体内の水分量が足りません

ジムの入会にあたり身体のチェックをしてもらいました。

チェック項目は、体重、身長、体脂肪、筋肉量、基礎代謝、水分量など。

その結果、水分量についてイエローカードが出てしまいました。脂肪や筋肉で指摘を受けるのは予想どおりでしたが、水分量とは。

一般的に、水分量は赤ちゃんで80パーセント、成人男性で60パーセント、成人女性で55パーセントくらいが目安らしいのですが、私は45パーセントくらいでした。

放っておくことによる影響・デメリット、対策、ポイントは以下のとおり。

☆水分量が少ないことによる影響

・肌の乾燥、くすみ、シミ

・便秘

・骨粗鬆症

などのリスクがある

☆対策

・水を飲む。

・筋肉をつける。

☆ポイント

・必要な量は1日2.5リットル。

・食事でも水を摂っているが、1.5リットル程度は飲む分として必要。

・一度に沢山の水は吸収できない。

・30分間に200mlくらい。これをこまめに摂る。

・脂肪は水をあまり吸収しないが、筋肉は脂肪と比べて倍以上の水分を吸収する。

気をつけなければ！と思いました。

これからジムに通いますので、そのうち良くなる・・・はず！